Гимнастика для начинающих: с пошаговыми видео
Гимнастика для начинающих, от мастера школы Сянбо, которая сочетает в себе элементы физической активности и дыхательных техник. Гимнастика направлена на улучшение физического и эмоционального состояния, гармонизацию энергии в теле и общее оздоровление.
Основы гимнастики
Гимнастика охватывает широкий спектр упражнений, направленных на развитие подвижности и укрепления костно-мышечного аппарата и улучшения координации. Она идеально подходит как для взрослых, так и для детей, а также будет полезна людям с любым уровнем физической подготовки. Благодаря своей универсальности, гимнастика способствует улучшению общего состояния здоровья и физической формы.
Видео гимнастика для начинающих
Для удобства начинающих заниматься гимнастикой мы собрали пошаговые видео, которые вы можете использовать для подготовки тела к более сложным упражнениям. Давайте сразу перейдём к упражнениям:
В видео “Дыхание эфира” показано эффективное упражнение для расслабления и снятия стресса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, что создает устойчивое состояние для выполнения упражнения.
На вдохе руки поднимаются вверх, создавая ощущение расширения и открытия тела для потоков энергии. Этот момент символизирует приток свежей энергии и позитивных эмоций. Затем, на выдохе, руки опускаются вниз, что помогает освободиться от накопленного напряжения и стресса.
Упражнение рекомендуется выполнять не менее одной минуты, что позволяет глубже погрузиться в процесс дыхания и ощутить его благотворное влияние на тело и сознание. В видео акцентируется внимание на важности синхронизации движений с дыханием, что усиливает эффект расслабления и гармонизации внутреннего состояния.
На вдохе, руки через стороны синхронно следуют вверх и над макушкой соединяются лодонями , чувствуем тепло от лодоней вытягиваемся, а на выдохе лодони движутся за голову к позвоночнику, затем на вдохе лодони вверх, на выдохе опускаются через стороны вниз. Упражнение улучшает осанку.
Исходное положение: стопы параллельно друг другу, ноги шире плечь, руки упираются над коленками, прогнуться в пояснице и расслабить спину, весь упор на руки, тело под углом 120 градусов. Вращаем головой медленно следуя за дыханием. Вдох голова идёт вверх, на выдох вниз.
Основная стойка Цигун, ноги слегка в коленях согнуты, макушка, позвоночник и копчик на одной оси. Вращаем плечами: вперёд и вверх,это вдох, назад и вниз ,это выдох. И в обратную сторону: плечи назад и вверх вдох, вперёд и вниз выдох. Упражнение помогает исправить осанку, и расслабить мыжцы воротниковой зоны, улучшается кровообращение в зоне лопаток, что способствует снятию стресового состояния.
Спина ровная, наклоны с вращением в разные стороны. Вверх движение на вдох, а вниз на выдох. Упражнение прорабатывает поясничный отдел спины. Улучшает кровообращение в малом тазу и кресцовом отделе.
Упражнение динамического Цигун, улучшает координацию и концентрацию внимания. Ладонь напряжена и перпендикулярна к полу.
Телом создаем волну, поочерёдно переносим вес с ноги на ногу, опорная нога согнута. Движение равномерное плавное. В одну сторону вдох в другую выдох. Плечи и таз смотрят впрёд, осанка прямая, макушка , позвоночник и копчик на одной линии. Упражнение улучшает работу коленнго сустава, улучшает осанку и синхронизирует движение и дыхание. Упражнение наполняет жизненнй силой.
Вверх поднимаются руки и ступни на носки, это вдох, руки двигаются вниз и опускаемся на пятки, это выдох. Укрепляется голеностоп и плечевой сустав. Глубокое дыхание раскрывает диафрагму, расправляет лёгкие, что улучшает функции дыхания.
Вверх поднимаются руки и ступни на носки, это вдох, руки через стороны вниз и опускаемся на пятки, это выдох. Упражнение улучшает циркуляцию энергии в теле и улучшает дыхание.
В исходной стойке начинаем трясти кисти рук, по три цикла дыхания внизу, на уровне плеч и вверху. Усиливает очищение ручного мередиана и усиливает движение лимфы в организме.
Создаем руками волновые движения в право и влево с перемещением веса. Вдох, рука идёт вверх, выдох, рука опустилась вниз.Упражнение улучшает подвижность плечевого, локтевого и коленного сустава, а также кровообращение в грудном отделе.
В исходном положении тело расслаблено, руки движутся вперёд на выдохе, при этом колени слегка сгибаются, на вдохе кисти подтягиваются к телу, логти рук направлены в стороны. Кисти на выдохе напряжены.
Три упражнения для беременных. Каждое движение делается в два цикла дыхания. Вдох руки поднимаются, а в момент толчка вверх, вперед или вниз, выдох. Возврат в исходное положение 1 цикл вдох и выдох.
Гимнастика цигун для начинающих
Гимнастика цигун — это комплекс упражнений, основанный на восточной философии, который помогает развивать внутреннюю энергию и улучшает общее состояние здоровья. Эти упражнения подходят даже для новичка.
Базовые движения цигун можно изучить через видео, где опытный преподаватель покажет, как правильно выполнять каждое упражнение. Цигун отлично сочетается с обычной гимнастикой, так как развивает гибкость и спокойствие ума.
Гимнастика для начинающих — это отличный способ начать свой путь к физической активности. Постоянство и регулярные тренировки приводят к значительным результатам. Включите видео, чтобы увидеть правильную технику выполнения упражнений и не забывайте о разминке. Гимнастика цигун также может стать замечательным добавлением к вашей практике.
Регулярное выполнение этих упражнений в течение всего 15 минут каждый день на протяжении двух недель значительно повысит вашу физическую форму. Важно не только заниматься по настроению, но и встроить эти практики в повседневную жизнь, чтобы максимально использовать результаты ваших усилий.
Чтобы достичь ещё более впечатляющих результатов, стоит дополнить тренировки телесными практиками, такими как Цигун.
Для более глубокого изучения техники правильной осанки рекомендуем освоить программу Цигун от Юрия Глазырина — мастера, который привнёс методику из Китая и адаптировал её под нужды современного человека.
А так же второй курс от Юрия – «Жизненная энергия», тоже даёт большой инструментарий для работы с телом.
И самый большой курс онлай от Юрия Глазырина.
