Дыхательная практика для чистого дыхания

Польза цигун для дыхательной системы

Цигун — это древняя китайская практика, которая способствует активизации и развитию дыхательной системы через специальные упражнения. Эти упражнения не только улучшают вентиляцию легких, но и увеличивают их объем, что в свою очередь обеспечивает более эффективное поступление кислорода в организм. Это приводит к улучшению обмена веществ, укреплению иммунной системы и повышению общей жизненной энергии.

Регулярная практика Цигун может:

1. Улучшить физическую выносливость — благодаря оптимизации дыхания, вы сможете дольше выполнять физические нагрузки без усталости.
2. Снизить уровень стресса — медитативные элементы Цигун помогают успокоить ум и снизить тревожность.
3. Укрепить сердечно-сосудистую систему — улучшение циркуляции крови способствует здоровью сердца и сосудов.
4. Способствовать гибкости и координации — занятия Цигун развивают не только дыхательную, но и мышечную систему, что улучшает общую физическую форму.
5. Содействовать эмоциональному балансу — регулярные практики помогают наладить гармонию между телом и душой.

Упражнения для чистого дыхания при заложенности носа

Вот несколько видео с упражнениями цигун, которые помогут улучшить дыхание и оздоровить носоглотку:

Дышим одной ноздрёй, вдох носом , выдох через рот.

Быстрый вдох носом, выдох ртом.

Дыхание Антимигрень — это специальная техника, которая помогает избавиться от головных болей и мигрени. Она основана на контроле дыхания и расслаблении, что способствует улучшению кровообращения.

Основные принципы дыхания Антимигрень включают:

1. Дыхание с напряжением: Зажимается пальцами нос, вдох осуществляется через частично зажатый рот ладонью. Постепенно вдыхайте через рот медленно, контролируя поступление воздуха через ладонь. Выдох через рот свободный и медленный с расслаблением.
2. Сосредоточение на дыхании: Во время выполнения упражнения старайтесь сосредоточиться на своем дыхании, что помогает отвлечься от болевых ощущений.
3. Регулярность практики: Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять данное дыхательное упражнение регулярно, особенно в моменты головной боли или мигрени.

Эта техника может быть полезной как в качестве профилактики, так и в моменты обострения головной боли.

Делаем вдох носом, а выдох ртом. Задерживаем дыхание на несколько секунд после выдоха. Это помогает расширить сосуды, усиливает кровоток и стимулирует стенки сосудов, что улучшает:

Выведение токсинов: Улучшение кровообращения помогает эффективно выводить продукты обмена веществ и токсины из организма. Снижение напряжения: Расслабление мышц и уменьшение стресса, что может помочь в снижении частоты и интенсивности головных болей.

Регуляция артериального давления: Улучшение состояния сосудов может способствовать нормализации давления, что особенно важно для людей с гипертонией. Улучшение общего самочувствия: Систематическая практика дыхательных техник по задержке дыхания является профилактикой головных болей и мигрени.

Практика в повседневной жизни

1. Умение сосредоточиться: Научитесь выделять время на дыхательные упражнения. Это может быть всего 5-10 минут утром или вечером. Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.
2. Движение в медленном темпе: Включайте элементы упражнения Цигун в каждодневные действия. Например, выполняйте медленные и плавные движения, когда находитесь в очереди или перед экраном компьютера.
3. Создание привычки: Найдите время в расписании для практики Цигун, например, одно из утренних дел. Это поможет остановить рутину и Цигун станет естественной частью вашего дня.
4. Стремиться к равновесию: Когда чувствуете эмоциональный стресс, сделайте несколько упражнений Цигун. Это поможет восстановить внутренний баланс и снять напряжение.
5. Медитация и отдых: Выделите время на медитацию. Даже несколько минут тишины и спокойствия помогут успокоить разум и зарядить энергией, а можно включить спокойную музыку, это добавит удовольствия в практику медитации.
6. Поддержка осанки: При сидении на рабочем месте следите за своей осанкой. Упражнения Цигун помогут вам укрепить мышцы спины и поддерживать правильное положение.
7. Паузы в работе для наполнения жизненной энергией: Используйте технику Цигун в течение рабочего дня. Вставайте из-за стола через каждые 50 минут, делайте легкую разминку или растяжку 10 минут.
8. Забота о здоровье: Регулярно практикуйте Цигун для поддерживания общего здоровья. Это поможет увеличивать гибкость и улучшать кровообращение.
9. Природа и осознанная концентрация внимания: Проводите время на свежем воздухе и применяйте принципы Цигун на природе: сосредоточьтесь на звуках, запахах и ощущениях вокруг себя.
10. Общение и совместные практики: Занимайтесь с мастером Цигун у которого практика более 20 лет, ищите единомышленников, объединяйтесь для совместной практики. Это поможет поддерживать мотивацию и углубит понимание принципов Цигун.

Для достижения ещё больших результатов, вы можете дополнить занятия философскими или телесными практиками, такими как Цигун.

А так же второй курс от Юрия – «Жизненная энергия», тоже даёт большой инструментарий для работы с телом.